강의계획서
< 강의목표>
무리하게 몸을 쓰지 않으면서 근력 향상 및 아름다운 음악과 함께 몸과 마음을 힐링!
[1차시]
■ 워밍업용 스트레칭 순서(목,어깨,허리,다리순서)
기본 손동작 (어깨와 팔라인 일직선)
기본자세 (척추를 똑바로 세우고 아랫 배에 힘을준다)
중심근육( CORE MUSCLE) 강화 효과
손베이직&foot베이직스텝
(kaholo,ka’o,hela)('uwehe,lele'uwehe)
(kalakaua)‘ami, 'ami kuku, ‘oniu
■ 작품 1 절
[2차시]
■ 워밍업용 스트레칭 순서(목,어깨,허리,다리순서)
기본 손동작 (어깨와 팔라인 일직선)
기본자세 (척추를 똑바로 세우고 아랫 배에 힘을준다)
중심근육( CORE MUSCLE) 강화 효과
손베이직&foot베이직스텝
(kaholo,ka’o,hela)('uwehe,lele'uwehe)
(kalakaua)‘ami, 'ami kuku, ‘oniu
■ 작품 2 절
[3차시]
■ 워밍업용 스트레칭 순서(목,어깨,허리,다리순서)
기본 손동작 (어깨와 팔라인 일직선)
기본자세 (척추를 똑바로 세우고 아랫 배에 힘을준다)
중심근육( CORE MUSCLE) 강화 효과
손베이직&foot베이직스텝
(kaholo,ka’o,hela)('uwehe,lele'uwehe)
(kalakaua)‘ami, 'ami kuku, ‘oniu
■ 작품 3 절
[4차시]
■ 워밍업용 스트레칭 순서(목,어깨,허리,다리순서)
기본 손동작 (어깨와 팔라인 일직선)
기본자세 (척추를 똑바로 세우고 아랫 배에 힘을준다)
중심근육( CORE MUSCLE) 강화 효과
손베이직&foot베이직스텝
(kaholo,ka’o,hela)('uwehe,lele'uwehe)
(kalakaua)‘ami, 'ami kuku, ‘oniu
■ 작품 4 절
[5차시]
■ 워밍업용 스트레칭 순서(목,어깨,허리,다리순서)
기본 손동작 (어깨와 팔라인 일직선)
기본자세 (척추를 똑바로 세우고 아랫 배에 힘을준다)
중심근육( CORE MUSCLE) 강화 효과
손베이직&foot베이직스텝
(kaholo,ka’o,hela)('uwehe,lele'uwehe)
(kalakaua)‘ami, 'ami kuku, ‘oniu
■ 작품 5 절
[6차시]
■ 워밍업용 스트레칭 순서(목,어깨,허리,다리순서)
기본 손동작 (어깨와 팔라인 일직선)
기본자세 (척추를 똑바로 세우고 아랫 배에 힘을준다)
중심근육( CORE MUSCLE) 강화 효과
손베이직&foot베이직스텝
(kaholo,ka’o,hela)('uwehe,lele'uwehe)
(kalakaua)‘ami, 'ami kuku, ‘oniu
■ 작품완성 및 동선변화
[7차시]
■ 워밍업용 스트레칭 순서(목,어깨,허리,다리순서)
기본 손동작 (어깨와 팔라인 일직선)
기본자세 (척추를 똑바로 세우고 아랫 배에 힘을준다)
중심근육( CORE MUSCLE) 강화 효과
손베이직&foot베이직스텝
(kaholo,ka’o,hela)('uwehe,lele'uwehe)
(kalakaua)‘ami, 'ami kuku, ‘oniu
■ 지난작품 복습
■ 작품 1 절
[8차시]
■ 워밍업용 스트레칭 순서(목,어깨,허리,다리순서)
기본 손동작 (어깨와 팔라인 일직선)
기본자세 (척추를 똑바로 세우고 아랫 배에 힘을준다)
중심근육( CORE MUSCLE)강화 효과
손베이직&foot베이직스텝
(kaholo,ka’o,hela)('uwehe,lele'uwehe)
(kalakaua)‘ami, 'ami kuku, ‘oniu
■ 지난작품 복습
■ 작품 2 절
[9차시]
■ 워밍업용 스트레칭 순서(목,어깨,허리,다리순서)
기본 손동작 (어깨와 팔라인 일직선)
기본자세 (척추를 똑바로 세우고 아랫 배에 힘을준다)
중심근육( CORE MUSCLE) 강화 효과 손베이직&foot베이직스텝
(kaholo,ka’o,hela)('uwehe,lele'uwehe)
(kalakaua)‘ami, 'ami kuku, ‘oniu
■ 지난작품 복습
■ 작품 3 절
[10차시]
■ 워밍업용 스트레칭 순서(목,어깨,허리,다리순서)
기본 손동작 (어깨와 팔라인 일직선)
기본자세 (척추를 똑바로 세우고 아랫 배에 힘을준다)
중심근육( CORE MUSCLE) 강화 효과 손베이직&foot베이직스텝
(kaholo,ka’o,hela)('uwehe,lele'uwehe)
(kalakaua)‘ami, 'ami kuku, ‘oniu
■ 지난작품 복습
■ 작품 4 절
[11차시]
■ 워밍업용 스트레칭 순서(목,어깨,허리,다리순서)
기본 손동작 (어깨와 팔라인 일직선)
기본자세 (척추를 똑바로 세우고 아랫 배에 힘을준다)
중심근육( CORE MUSCLE) 강화 효과 손베이직&foot베이직스텝
(kaholo,ka’o,hela)('uwehe,lele'uwehe)
(kalakaua)‘ami, 'ami kuku, ‘oniu
■ 지난작품 복습
■ 작품 5 절
[12차시]
■ 워밍업용 스트레칭 순서(목,어깨,허리,다리순서)
기본 손동작 (어깨와 팔라인 일직선)
기본자세 (척추를 똑바로 세우고 아랫 배에 힘을준다)
중심근육( CORE MUSCLE) 강화 효과 손베이직&foot베이직스텝
(kaholo,ka’o,hela)('uwehe,lele'uwehe)
(kalakaua)‘ami, 'ami kuku, ‘oniu
■ 지난작품 복습
■ 작품완성 및 동선변화