강사약력
강좌 소개
행복명상이 MBSR(Mindfulness-Based Stress Reduction, 마음차림에 기반한 스트레스 감소)프로그램으로 진행됩니다. MBSR은 현재 미국 700여개 이상의 대학병원 및 의료기관 등에서 운영되는 명상, 요가, 뇌 과학, 스트레스 생리학 및 심리학 등이 결합된 내면 치유 프로그램입니다. 미국 보스톤 매사추세츠 의과대학 MBSR 본부(CFM)가 인증한 CFM Qualified MBSR Teacher가 여러분과 내면 여행을 함께 합니다.
강사 약력
러시아 모스크바 국립대학교 경제학 박사
미국 듀크대학교 방문학자
미국 듀크대학교 의과대학 통합의학센터 MBSR 프로그램 이수
미국 매사추세츠대학교 의과대학 Qualified MBSR Teacher
강의계획서
주별 강의계획서
<제1주>
o 주제: 오리엔테이션
o 방법: 강의 소개 및 명상 알기 1
<제2주>
o 주제: MBSR 명상이란 무엇인가?
o 방법: 명상알기 2
<제3주>
o 주제: 자동조정 모드의 삶에서 벗어나기
o 방법: 건포도 먹기 명상, 호흡 알아차림
<제4주>
o 주제: Body-Scan(바디 스캔) 명상, 자신의 몸과 함께 존재하기
o 방법: 호흡 알아차림, 바디 스캔, 걷기 명상
<제5주>
o 주제: 요가와 조기 알람 시스템 만들기
o 방법: 호흡 알아차림, 바디 스캔, 걷기 명상, 요가, 마음차림 대화
<제6주>
o 주제: 앉기 명상 그리고 생각, 소리, 감정 다스리기
o 방법: 호흡 알아차림, 바디 스캔, 걷기 명상, 요가, 앉기 명상, 마음차림 대화
<제7주>
o 주제: 스트레스 대처법: 스트레스 바라보기
o 방법: 호흡 알아차림, 바디 스캔, 걷기 명상, 요가, 앉기 명상, 스트레스 바라보기, 마음차림 대화
<제8주>
o 주제: Loving-Kindness(사랑-친절) 명상으로 연민의 힘 기르기
o 방법: 호흡 알아차림, 바디 스캔, 걷기 명상, 요가, 앉기 명상, 스트레스 대처법, 사랑-친절 명상, 마음차림 대화
<제9주>
o 주제: 명상습관 만들기, 지혜로운 삶 살아가기
o 방법: 호흡 알아차림, 바디 스캔, 걷기 명상, 요가, 앉기 명상, 스트레스 대처법, 사랑-친절 명상, 마음차림 대화
<제10주>
o 주제: 수련 종합 및 계획: 새로운 시작
o 방법: 호흡 알아차림, 바디 스캔, 걷기 명상, 요가, 앉기 명상, 스트레스 대처법, 사랑-친절 명상, 마음차림 대화
<제11ㆍ12주>
o 주제: 일상에서 명상 수련하기
o 방법: 걷기 명상, 요가, 산-호수 명상, 마음차림 대화
- 필요에 따라 수강기간 중 외부에서 실시합니다.
* 위 스케줄은 상황에 따라 변경될 수 있습니다.
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